Dalam melakukan ibadah berpuasa seseorang nantinya harus menahan lapar dan dahaga selama 13 jam lamanya. Kemudian dengan begitu bagi mereka yang seorang ibu dan tengah menyusui memang diperbolehkan untuk tidak berpuasa dan membayar nya di luar puasa. Namun, ada sebagian yang tetap berpuasa kemudian bagaimana cara menghasilkan ASI berkualitas saat kalian berpuasa?
[lwptoc]
Memang tidak ada larang bagi kalian seorang ibu yang tengah menyusui untuk melakukan ibadah puasa. Namun, kalian juga harus memperhatikan kebutuhan sang bayi yang memang membutuhkan nutrisi dan ASI yang berkualitas.
Sebuah penelitian sendiri menunjukan bahwa puasa dalam waktu yang sebentar memang tidak akan mengurangi asupan gizi dan asupan nutrisi dari jumlah ASI itu sendiri. Namun, dalam proses produksi ASI nantinya bisa berkurang dan sang ibu juga bisa mengalami kekurangan cairan atau biasa disebut dengan dehidrasi.
Hal tersebut dikarenakan menyebabkan kualitas dari ASI yang di produksi menurun karena adanya kekurangangan makanan yang dikonsumsi sang ibu.
BACA JUGA:
- Rekomendasi Menu Kopi Untuk Buka Puasa Virtual Agar Seru
- Apakah Bermesraan Dengan Pasangan Hingga Ciuman Membatalkan Puasa?
- Konsumsi Susu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Puasa
Nah, berikut kami akan memberikan tips dan cara agar ASI yang dihasilkan berkualitas meskipun sang ibu berpuasa, yang mana kami lancir dari Beauty Berong Breast (07/07)
1. Memenuhi Kebutuhan Serat
Nah, selama bulan ramadhan asam lambung akan mudah melonjak yang maan akan memberikan rasa tak nyaman di perut hingga mulut. Kemudian mampu mempengaruhi produksi ASI. Untuk mencegahnya sang ibu harus memenuhi kebutuhan serta dimana bisa didapatkan dari Sayuran, Vitamin A, Lycopene, zat antioksidan yang mana terdapat dalam sayuran umumnya.
2. Memperbanyak Minum Air
Selanjutnya untuk mencegah dehidrasi sendiri adalah dengan memperbanyak minum air, cairan tubuh juga bisa kamu peroleh dari air yang mana terkandung dalam buah buahan serta sayuran. Minum air minimal 8 gelas yang bisa kalian konsumsi selam berbuka dan sahur sehingga kalian tidak akan mengalami dehidrasi ketika berpuasa.
3. Meminum Susu
Berikutnya, kalian bisa mengkonsumsi protein dan kalsium yang sangat penting untuk perawatan jaringan tubuh dan fungsi fisik lainnya, maka penting untuk mengkonsumsi susu bagi ibu yangs edang menyusui.
4. Menghindari Makanan yang Pedas dan Mengandung Kafein
Selanjutnya, kamu harus menjauhi makanan yang pedas dan mengandung kafein. Nah, yang mana memiliki dampak buruk pada ASI. Tidak jarang nantinya snag bayi akan mengalami diare jika sang ibu mengkonsumsi makanan makanan yang pedas. Kemudian kalian juga harus menghindari makanan dengan kandungan kafein dan pemanis buatan sepertinya kopi, teh serta soda.
5. Istirahat Yang Cukup
Selanjutnya yang paling penting adalah istirahat yang cukup, dengan istirahat yang cukup maka mampu menjaga kesehatan badan. Kalian bisa melakukannya dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, misalnya salah satunya tidur siang menjadi salah satu yang terbaik.
Nah, selain itu kalian juga harus memperhatikan pola menu makanan serta olahraga ringan agar tubuh tetap bugar dan ASI yang dihasilkan juga akan bagus dan berkualitas nantinya.